Στον καύσωνα, το κύριο μέλημά σας είναι να κρατήσετε το σώμα σας δροσερό και να αποφύγετε την αφυδάτωση και τη θερμοπληξία. Προστατέψτε τον εαυτό σας ακολουθώντας βασικές και απλές πρακτικές.
-
- Ενυδάτωση: Πίνετε άφθονο νερό. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα πολλά καφεϊνούχα ποτά.
- Ώρες αιχμής: Μείνετε σε σκιερούς χώρους. Αποφύγετε τις άσκοπες μετακινήσεις και την ηλιοθεραπεία μεταξύ 11:00 το πρωί και 17:00 το απόγευμα.
- Διατροφή: Προτιμήστε μικρά, ελαφρά και δροσερά γεύματα (όπως φρούτα και λαχανικά). Αποφύγετε τα βαριά και λιπαρά φαγητά.
- Ντύσιμο: Φορέστε ανοιχτόχρωμα, άνετα και ελαφριά ρούχα. Μην ξεχνάτε το καπέλο και τα γυαλιά ηλίου.
- Χώρος διαμονής: Κλείστε τα παράθυρα και τις κουρτίνες τις ζεστές ώρες. Αερίστε το σπίτι τη νύχτα. Κάντε συχνά δροσερά ντους.
Εάν αντιμετωπίσετε συμπτώματα θερμικής εξάντλησης όπως ζάλη ή ναυτία, αναζητήστε αμέσως δροσερό μέρος και ζητήστε ιατρική βοήθεια αν η κατάσταση δεν βελτιωθεί.
Για περισσότερες επίσημες οδηγίες, μπορείτε να συμβουλευτείτε:
